Какие продукты помогают улучшить работу мозга
Кофеин улучшает бдительность
Известно, что кофеин оказывает бодрящее действие, активизирует и помогает сосредоточиться. Однако эффект этот краткосрочный, да и не следует злоупотреблять кофеином - это сделает тебя суетливым и раздражительным. Кофеин содержится в кофе, шоколаде, энергетических напитках и некоторых лекарствах.
Сахар стимулирует работу мозга
Глюкоза, которую организм усваивает из сахара и углеводов, является топливом для нашего мозга. Вот почему стакан какого-либо сладкого напитка дает кратковременный импульс памяти, мыслительным процессам и умственным способностям. Однако не стоит потреблять слишком много, это может возыметь противоположный эффект.
Чтобы мозг хорошо работал, не отказывайся от завтрака
Согласно результатам исследований, завтрак улучшает кратковременную память и внимание. Студенты, которые завтракают, как правило, показывают значительно лучшие результаты, чем те, кто этого не делает. Продукты, которым рекомендуют отдавать предпочтение на завтрак - продукты с высоким содержанием клетчатки и цельного зерна, молочные продукты и фрукты. Но переедать также не следует, это препятствует концентрации.
Рыба - пища для мозга
Источник белка, богатый омега-3 жирными кислотами - рыба необходима для нормального функционирования мозга и дает ему хороший импульс. Здоровые жиры обладают удивительными свойствами - снижают риск развития деменции и инсульта; замедляют снижение умственных способностей, играют жизненно важную роль в укреплении памяти. Чтобы сердце и мозг были здоровы, следует есть две порции рыбы в неделю.
Активизирующий перекус - орехи, семечки и шоколад
Орехи и семечки являются хорошим источником антиоксиданта витамина Е, который также защищает от снижения когнитивных функций с возрастом. Темный шоколад тоже отличается мощными антиоксидантными свойствами. И содержит такие натуральные стимуляторы, как кофеин, который, как помнишь, помогает улучшить внимание и концентрацию.
Авокадо и цельные зерна
Работа каждого органа в нашем теле зависит от притока крови, в особенности сердца и мозга. Диета с высоким содержанием цельного зерна и таких фруктов, как авокадо, благоприятствует снижению уровня плохого холестерина и уменьшению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний за счет пищевых волокон, витамина Е, мононенасыщенных жиров, которые способствуют здоровому кровотоку.
Целебные свойства черники
Данные изысканий говорят о том, что черника защищает мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами, уменьшает последствия возрастных заболеваний (болезнь Альцгеймера или деменция). Кроме этого, регулярное потребление черники значительно улучшает способность к обучению.
Преимущества здорового питания
Возможно, это звучит банально, но это правда: если в твоем рационе не хватает важных питательных веществ, твоя способность к концентрации снижена. Если ты ешь слишком много или слишком мало, это также может влиять на твою способность сосредоточиться . Тяжелая пища может заставить тебя чувствовать себя вялым, в то время, как слишком малое количество калорий приводит к отвлекающим мукам голода .
Подготовка к большому дню
Если ты знаешь, что тебе необходимо быть максимально сконцентрированным, начни свой день с фруктового сока (стопроцентного), булочки из цельного зерна с ломтиком лосося и чашки кофе.
В дополнение к хорошо сбалансированному питанию эксперты также рекомендуют:
Хорошенько выспаться.
Сделать зарядку - это тоже поможет лучше мыслить.
Не допускать обезвоживания.
Настроиться на ясное мышление и расслабиться.
